12 Септември 2022 понеделник
Ако приемем, че кофеинът в кафето действа на различни места в тялото (нервната система, сърцето и т.н.), можем да твърдим без съмнение, че той може да допринесе за подобряване на спортните постижения.
По-долу са различните ползи, които може да предостави на спортистите.
- Кафето е истински стимулант за спортистите
Както знаем, кафето ни възбужда и държи будни. И всеки добър спортист знае, че е важно да бъде концентриран или бдителен по време на спортна дейност, независимо дали в началото или по време на нейното развитие.
Кафето може да ви помогне да постигнете тази цел, тъй като насърчава освобождаването на възбуждащи невротрансмитери. Можете ли да си представите резултата от доста разсеян атлет в началото на спринт?
Ето защо, като подобрява бдителността и рефлексите, тази напитка влияе положително върху вашите спортни постижения. Проучванията на американски изследователи също потвърждават, че този продукт би позволил по-добри резултати в спорта.
- Кафе и спорт: Намаляване на умората
Сред враговете на спортиста, от които най-много се страхува, е умората. Да, никой спортист не обича да се сблъсква с умора по време на своята дейност. Това е истински недостатък, защото не позволява да се постигне реално представяне.
Освен това, това е причината много спортисти да приемат допинг преди тренировка или участие в състезания. Но днес тази практика е наказуема от закона и рискувате кариерата си, ако сте професионалист.
Какво да правя за да намаля умората? Най-доброто решение е да пиете кафе 🙂 Чрез неговата консумация ще се стимулира отделянето на адреналин, което намалява чувството на умора. Спортните диетолози също вярват, че той също така увеличава мускулната контракция чрез подобряване на привличането на мускулни влакна.
Също така имайте предвид, че кофеинът е бронходилататор. Укрепва дихателния поток, което увеличава усвояването на кислород през дихателните пътища.
- Кафето помага при отслабване
Кой тренира за наддаване на тегло? По-скоро се търси обратният ефект. Следователно, тъй като кафето е с ниско съдържание на калории, то помага при изгарянето на мазнини. Това се дължи и на факта, че кофеинът стимулира мобилизирането на мазнини за енергийни цели.
Предимството е, че тялото бързо елиминира тези мазнини по време на физическо натоварване и по-малко гликоген (въглехидратен резерв, съхраняван в мускулите). За тази цел кафето би било идеална напитка за издръжливия спортист и би позволило поддържането му във форма.
Това е добър естествен стимулант за вас, ако правите аеробни упражнения. - Кафето помага в борбата с леки заболявания
Без значение с какъв спорт се занимавате, трябва да сте в добро здраве, за да го практикувате. Само по време на тренировка може да се сблъскаме с дребни неразположения като мигрена, запек и други. И те могат да окажат лошо влияние върху представянето ви.
Знаете ли добрата новина? Кафето, благодарение на кофеина, ефективно се бори със запека, като насърчава перфектното храносмилане. Освен това действа като болкоуспокояващо, като намалява главоболието или мигрената.
Но трябва да се отбележи, че тези данни са субективни и варират в зависимост от спортиста и вида на практикувания спорт.
Имате предвид следното:
Кога да пием кафе преди спорт?
Консумирането на доза кофеин около 45 до 60 минути преди тренировка му позволява да достигне максималната си ефективност по време на спортната сесия. Повечето проучвания показват, че кофеинът е много ефективен при тренировки, когато се приемат 2-6 mg кафе на kg телесно тегло. Обърнете внимание обаче, че някои не понасят добре високите дози кафе, когато се приемат твърде далеч от последното хранене.
Какво кафе за спорт – арабика или робуста?
Кафето арабика често се понася по-добре от робуста поради по-ниското си съдържание на кофеин (между 0,8 и 1,3% вместо 2 до 2,5%). Някои предпочитат чаши филтрирано кафе, докато други по-добре усвояват еспресото като естествен стимулант. Трябва да изберете този, който ви подхожда най-добре, за да подобрите мозъчните си функции и за по-добро представяне в точното време.
Кога да приемаме кофеин?
Ако физическата ви активност не се извършва в твърде късно време на деня, можете да изпиете силно кафе или чай един час преди това. Много специалисти обаче предупреждават срещу ефектите на кофеина, усвоен след 14:00 часа. Всъщност пиенето на кафе по-късно може да има отрицателни ефекти върху нощния ви сън. Да не говорим за диуретичния ефект, който може да ви принуди да ставате често през нощта…
Кофеинът причинява странични ефекти?
Да, това е стимулант, който трудно се елиминира от черния дроб и повишава кръвното налягане. Може да причини сърцебиене, ако приемете твърде много. Твърде много кафе или свръхчувствителност към кофеин също могат да причинят безсъние. Ако това е вашият случай, кафето не е една от правилните добавки преди тренировка за вас. Или експериментирайте с много ниска доза, за да видите дали работи по-добре за вас. Бременните жени също трябва да ограничат консумацията си.
И … не прекалявайте с кафената напитка. Употребявайте с … усмивка 🙂
Последни коментари